Не магічні 8 годин: скільки треба спати, щоб довго не старіти

Важко знайти людину, яка б не чула про важливість спати по 8 годин на добу для гарного самопочуття. Та нове велике дослідження показало цікавішу картину: для повільнішого біологічного старіння важлива не одна магічна цифра.

Результатами в журналі Nature поділилися науковці з Колумбійського університету, передає Новини.LIVE.

Скільки треба спати, щоб організм старів повільніше

Команда на чолі з дослідником Джунхао Веном проаналізувала дані майже 500 тисяч людей з UK Biobank. Вчених цікавив не просто вік учасників за паспортом, а те, наскільки "старими" виглядають їхні органи та системи з біологічної точки зору. 

Для цього дослідники використали 23 так звані годинники старіння, які оцінювали стан 17 органів і систем, зокрема мозку, серця, легень та імунної системи. Наприклад, вони аналізували знімки органів, рівні певних білків та інших речовин у крові. На основі цих показників можна приблизно визначити, чи старіє певний орган швидше або повільніше. Потім ці результати порівняли з тим, скільки годин на добу зазвичай спали учасники.

Найнижчі показники біологічного старіння спостерігалися у людей, які повідомляли про сон від 6,4 до 7,8 години на добу. Точна оптимальна тривалість при цьому могла відрізнятися залежно від органа та статі.

Картина вийшла U-подібною: гірші показники частіше фіксували як у тих, хто спав менш як шість годин, так і серед людей із тривалістю сну понад вісім годин.

Що відбувається, якщо постійно недосипати

Багато проблем зі здоров'ям було у людей, які хронічно не досипали. Ті, хто спав менше шести годин на добу страждали від:

• депресивних епізодів;
• тривожних розладів;
• ожиріння;
• діабету другого типу;
• підвищеного тиску;
• ішемічної хвороби серця;
• порушення серцевого ритму.

Чи означає це, що понад вісім годин спати шкідливо

Як короткий, так і надмірно тривалий сон був пов'язаний з астмою, хронічним обструктивним захворюванням легень, гастритом і гастроезофагеальною рефлюксною хворобою. Але дослідження не доводить, що тривалий сон сам по собі змушує органи старіти швидше. Навпаки, потреба регулярно спати дуже довго іноді може бути сигналом інших процесів в організмі або проблем зі здоров'ям. Тому автори говорять саме про зв'язок, а не про прямі причини.

Тож науковці не пропонують усім ставити будильник рівно на сім годин. Але їхні результати показують: для повільнішого старіння організму важливо не лише достатньо спати, а й уникати як постійного недосипу, так і надто тривалого сну.

Ділимося іншими цікавими фактами

Хто насправді придумав згущене молоко, коли воно з'явилося в СРСР і чому стало популярним.

У яких країнах світу офіційно не продають Coca-Cola.

Яка країна нагадує вузьку смугу та простягається на 4000 км вздовж океану.