Не заставляйте себя засыпать в 22:00: что нужно знать ночным совам

Каждый день вы обещаете себе ложиться спать пораньше, но снова и снова засиживаетесь до поздней ночи. Проблема может заключаться не в дисциплине. Ведь для настоящих ночных сов поздняя активность частично обусловлена внутренними биологическими часами. А попытка превратиться в жаворонка заканчивается бессонными часами. Ученые советуют обратить внимание не только на время отбоя, но и на то, что происходит с вами в течение всего дня.

Что должна знать каждая сова, чтобы сон приносил восстановление и энергию, пишет Fast Company, передает Новини.LIVE.

Почему ночной сове трудно просто лечь спать пораньше

У каждого человека есть хронотип, то есть природная склонность быть более активным в определенное время суток. На него частично влияет генетика. Поэтому человек, привыкший чувствовать прилив сил поздно вечером, не всегда может в один день начать засыпать в 22:00.

Специалисты отмечают, что вечерний хронотип сам по себе не является расстройством. Если вы поздно засыпаете, позже просыпаетесь, хорошо высыпаетесь и нормально чувствуете себя днем, такая особенность не обязательно свидетельствует о проблеме. Но в то же время чем выраженнее хронотип, тем сложнее резко изменить свой режим.

Одно из исследований ученых из Стэнфорда показывает, что значение имеет не только то, кем вы себя считаете — совой или жаворонком, — но и фактическое время сна. Поздний график чаще ассоциировался с худшими показателями психического здоровья даже у людей, для которых он казался естественным.

Одна из возможных причин кроется в обычном распорядке жизни. Работа, учеба и большинство дел начинаются утром, тогда как пик продуктивности ночной совы может приходиться на вторую половину дня или вечер.

В исследовании 2026 года с участием 2266 работающих взрослых люди вечернего хронотипа чаще сообщали о трудностях с балансом между работой и личной жизнью и хуже восстанавливались после рабочего дня. Эти проблемы сохранялись даже после учета ряда особенностей образа жизни. То есть проблема может заключаться не только в том, что вы ложитесь спать поздно. Организму приходится жить по одним внутренним часам, а работать — по совершенно другим.

Как ночной сове улучшить сон

Начать стоит со света. Он является одним из самых сильных сигналов для внутренних часов. Старайтесь получать естественный свет после пробуждения, а ближе ко сну делайте освещение более мягким. Яркий свет поздно вечером может дополнительно откладывать сон.

Не стоит недооценивать и телефон. Иногда человек считает себя совой, хотя заснуть ему мешают бесконечные видео, сообщения и лента новостей. Если организм уже готов к отдыху, постоянная стимуляция помогает упустить этот момент.

Еще один коварный фактор — кофеин. Его действие не заканчивается сразу после чашки кофе. Период полувыведения кофеина составляет примерно пять-шесть часов, поэтому послеобеденный кофе у некоторых людей может ощутимо влиять на ночной сон.

Есть еще одна ошибка, характерная не только для ночных сов. Весь день человек работает на пределе возможностей, проверяет сообщения, решает проблемы, думает о дедлайнах, а перед сном ожидает, что мозг мгновенно успокоится.

Специалисты советуют снижать напряжение постепенно. Короткие перерывы в течение дня, завершение рабочих дел заранее и более спокойный вечер могут оказаться полезнее, чем попытка за двадцать минут до сна резко перейти от максимальной нагрузки к полному расслаблению.

Не всем нужно любой ценой ложиться в постель в 22:00. Гораздо важнее оценить, достаточно ли вы спите и как чувствуете себя после пробуждения.

Делимся с вами другими интересными фактами и открытиями

Почему нам очень трудно заснуть в новом месте и можно ли избежать бессонницы.

Почему осенью очень трудно просыпаться утром и что делать, чтобы избавиться от этой проблемы.

Сколько времени нужно спать, чтобы замедлить старение организма.

Действительно ли женщинам нужно больше спать, чем мужчинам.