Даже 8 часов не спасет: ученые назвали самое худшее время для сна

Вы можете спать по восемь часов каждый день. Но после пробуждения чувствовать себя уставшими и сонными. А причина может крыться в привычке, на которую мало кто обращает внимание, — времени засыпания.

Какое время отбоя ухудшает ваш сон и даже здоровье, рассказали специалисты по сну, пишет EatingWell, передает Новини.LIVE.

Когда хуже всего ложиться спать

По мнению специалистов, самое неподходящее время для засыпания — после полуночи. Особенно если вы регулярно ложитесь в час или два ночи, а утром вам приходится рано просыпаться.

Дело в том, что наш организм работает по внутренним биологическим часам. Они определяют, когда мы чувствуем сонливость, когда становимся бодрыми и как происходят процессы восстановления.

Специалист по сну Челси Роршайб объясняет, что отдых, не совпадающий с естественными циркадными ритмами, ухудшает качество сна. Однако полночь не является магической границей. У людей разные биологические ритмы, поэтому универсального времени засыпания не существует. Наибольшую проблему создает постоянное несоответствие между внутренними часами и ежедневным распорядком.

Почему даже восьми часов сна может быть недостаточно

Позднее засыпание способно влиять сразу на несколько важных процессов в организме:

• нарушается выработка гормонов

Мелатонин помогает организму подготовиться ко сну, а кортизол постепенно активизирует его перед пробуждением. Врач Алекс Димитриу объясняет, что позднее засыпание, особенно при ярком вечернем освещении, может нарушать естественную работу этих гормонов. В результате вам сложнее заснуть, а утреннее пробуждение может сопровождаться чувством усталости.

• организм не получает достаточно глубокого сна

Именно во время глубокой фазы сна тело активно восстанавливается, а мозг обрабатывает и закрепляет информацию. Эта фаза преобладает в первой части периода сна. Поэтому, если вы ложитесь слишком поздно, но просыпаетесь в привычное раннее время, рискуете сократить важные этапы восстановления. В то же время глубокий сон не исчезает автоматически после полуночи. Важны общая продолжительность отдыха и его соответствие биологическим ритмам.

Что показало исследование ученых

В 2021 году группа британских исследователей при участии ученых из Эксетерского университета проанализировала данные более 88 тысяч человек из британского проекта UK Biobank. Ученые пытались выяснить, как время засыпания связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Выяснилось, что у участников, засыпавших после полуночи, относительный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 25% выше, чем у тех, кто засыпал между 22:00 и 23:00. Однако исследователи подчеркивают: это статистическая связь, а не доказательство того, что именно поздний сон вызывает болезни.

Как правильно спать, чтобы просыпаться отдохнувшими

Специалисты советуют соблюдать несколько простых правил:

• ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время даже в выходные;
• за один-два часа до сна приглушайте свет и ограничивайте использование телефона;
• старайтесь ежедневно бывать на дневном свете, особенно утром;
• не пейте кофе ближе к вечеру, ведь кофеин будет действовать в течение нескольких часов;
• поддерживайте в спальне комфортную прохладную температуру;
• не используйте алкоголь как средство для быстрого засыпания.

Делимся с вами другими интересными фактами и открытиями

Почему нам очень трудно заснуть в новом месте и можно ли избежать бессонницы.

Почему осенью очень трудно просыпаться утром и что делать, чтобы избавиться от этой проблемы.

Сколько времени нужно спать, чтобы замедлить старение организма.

Действительно ли женщинам нужно больше спать, чем мужчинам.